The Effects of Breathing Exercises in Alleviating Situational Anxiety Among Students: A Systematic Review and Meta-Analysis
作者：
蘇絢慧 (國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系)
張澄清 (國立臺灣大學社會學系)
胡益進 (國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系)
摘要：
學生常因面臨重大考試、上臺演說或表演而產生壓力或焦慮，呼吸訓練頗適合用於減緩此類情境焦慮。一些實驗研究已證實呼吸訓練減緩焦慮的效果，但尚未統合這些相同主題小型實驗研究以獲得更客觀及全面的結論。本研究系統性地回顧呼吸訓練用於減緩學生焦慮的研究文獻，共有17篇研究文獻（總計1,876位學生）納入本次分析。不論是自填的焦慮量表（整體效果量為0.518），還是與情緒有關的生理數值（整體效果量為1.140），皆反映呼吸訓練可有效地減緩學生的焦慮情緒，若能搭配可引導呼吸節奏的電腦軟體或穿戴裝置，抑或適當運用輔助治療方式，則可獲得更好效果。未來在設計與執行呼吸技巧訓練時，應注意足夠的單次訓練強度及完整的訓練或練習週數，以確保這類非藥物治療方法緩解焦慮的有效性。
關鍵字：
系統性回顧、呼吸訓練、統合分析、瑜珈呼吸、學生情境焦慮
